男兒有淚不輕彈?助男人抒憂解困的四個步驟

男性情緒健康

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每年十一月,全球各地皆會響應一項名為「Movember」的慈善活動,以喚起公眾對男士健康的關注,尤其是精神健康。根據全球數據顯示,男性自殺率較女性為高,本港2018年發生955宗的自殺個案中,男性亦佔三分之二¹,反映男士的精神健康不容忽視。

男士傾向抑壓情緒 與社會定型有關?

在傳統思想的教育下,大部分男士們自小被父母灌輸「男兒有淚不輕彈」、「男人流血不流淚」等性別定型觀念。例如:明明跌倒很痛很想哭,父母卻說:「男仔唔可以喊!」;然後忍著淚爬起身,還會換來稱讚。眼淚彷佛與軟弱劃上等號,以致不少男士不敢流露脆弱的情緒,甚至將情緒抑壓收藏,自己也未必發現。

壓力情緒找不到出口

臨床上,大部分尋求心理輔導的男士,很多時已情緒爆煲或出現表徵問題,如患有抑鬱症、婚姻破裂、上癮行為等。但對於內心經歷的壓力、痛苦及難受等負面情緒,他們往往難以用言語直接表達,只著重敘述事件;即使臨床心理學家協助反映感受,部分男士也可能採取逃避的態度,避免承認、轉移話題或輕輕帶過,難以接納自己軟弱的一面,亦因此難以明辯自己的需要,即使心底裡渴望有人關懷、聆聽或重視等等,也不未必發現。

過度逃避易致上癮?

為了逃避面對情緒的痛點,男士較女士傾向於以逃避的方法處理,有時會出現上癮行為,最常見為酗酒、濫藥或賭博等。曾有一名男士經歷喪親之痛,夜夜無眠,於是開始依賴安眠藥;由於覺得有幫助,漸漸由每天服用一粒增至五十多粒,造成濫藥問題。但上癮行為只是表徵問題,必須由淺入深了解上癮行為的根源,不宜操之過急。

學會釋放情緒才有救?

當閏密滿懷心事,悶悶不樂,不少女性會安慰道:「說出來舒服一點!」惟男士的思維模式較注重結果,如說出來無助解決問題,寧願「有苦自己知」。但學會分享以釋放情緒並非唯一方法,有些男士會做運動或與朋友飲酒睇波減壓,雖然過程中沒有談及處境感受,但亦有助他們釋放情緒或感受到支持就已經足夠。

部分男士會利用工作麻醉自己,假如工作能讓他淡忘情緒的困擾,甚至為他帶來成就和讚賞,亦非壞事。但若為逃避感受而引致忽略自己,如睡眠不足、飲食失衡、缺乏運動和社交生活和忽略家人等,那就必須正視!歸根究底,保持平衡的生活有助促進心理健康,工餘時間可多做運動、靜觀練習,親親大自然等。

關懷男性

關懷男士的四個步驟

有說「男人來自火星,女人來自金星」,兩性處理情緒的方式截然不同;女性擅於宣之於口,男性傾向隱藏。作為身邊的朋友,我們又可如何關懷他們呢?可參考以下四個步驟:

  1. 細心觀察
    男士未必習慣傾訴心事,當情緒受到困擾時,或會神色有異。作為另一半或朋友,可多細心觀察,留意男士情緒低落時會出現什麼訊號或反應,才有機會提供適當的支持。
  2. 信任
    當男士神色有異或面色欠佳時,不要懷疑他的情緒是因你而起,而是他正面對一些困難和需要。
  3. 好奇
    保持好奇心,了解男士正面對的困擾,而非覺得他又「黑面」,才可有機會了解如何支持他。
  4. 陪伴
    有時男士未必想說,但陪伴已是一種支持,要記得了解事件並非最重要,最重要是讓他們知道有朋友在身邊的支持。

對男士而言,直視自己的情緒問題和需要,也許比愚公移山更困難。不妨多給他們一點時間,以耐性及同理心體會他們所感受,需在適當的時機表達支持,方能幫助他們解決心中煩惱。

備註:

¹ 香港撒瑪利亞防止自殺會2018年年報:
https://sbhk.org.hk/images/small/SBHK_Annual%20Report2018_Final_1.pdf

以上內容獲AXA安盛醫務總監 — 醫療及僱員福利業務 邱家駿醫生 審核。

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我是本地註冊的臨床心理學家 (我的資歷),曾在醫管局屬下醫院及非牟利團體任職。在私人執業期間,我治療患有抑鬱症、各種焦慮症、複雜性悲傷等病人,有些曾有兒時創傷、患重病(如癌症)或受人際關係問題困擾。我的主要治療手法是認知行為治療、情緒導向治療、哀傷治療、存在主義治療及靜觀等等 (詳情見此)。過去,我花了不少時間與患重病、甚至是即將離世的人一起,也和他們的家人共度不少光陰。我甚至為其中一個已去世的病人出版過她的生命故事。我也在香港綜合腫瘤中心服務癌症病人 (見此) 。我在兒童評估方面也頗有經驗,包括認知能力、專注力、視覺與聽覺記憶、執行效能和讀寫障礙等。我非常喜歡靜觀,親身感受它為自己帶來的轉變。也因為靜觀而學會了疼痛靜坐(Pain Meditation),讓自己在沒有任何藥物協助的情況下可以不啍一聲地順產(詳情見此)。因此我對靜觀的作用很有信心,希望在治療工作上可以應用。我完成了靜觀導師培訓課程,並參與和香港中文大學的研究項目。我也為志願機構舉辦工作坊,並舉辦公開課程教授靜觀。(最新課程見此)我對以心理學的知識助人充滿熱誠。在面臨各種心理困擾、身體頑疾、死亡等沉重議題當中,讓我更相信人具備成長與自療的能力。我為能夠與個案分享他們的生命故事感到榮幸,並同時視之為與個案一同成長的過程。

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